barki biceps

[...] bez wczensiejszego wyczerpywania organizmu bardziej zlozonymi cwiczeniami. Jesli bys sie zdecydowal, to proponuje treningi 4 razy w tygodniu. pn nogi 4 cw po 4 serie barki 2 cw po 4 serie lydki 1-2 cw po 3-4 serie wt biceps 3 cw po 3 serie triceps 3 cw po 3 serie brzuch 1 cw 4 serie cz plecy 3-4 cw po 4 serie brzuch 2 cw po 4 serie pt [...]

[...] ramienia w opadzie 5x15 połówki sztangielką 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15 brzuszki ze skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie; wstępne zmęczenie mięśni) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 suwnica (przysiad) 5x20 wykroki ze [...]

[...] obciążeniem i robisz (w regresie) łączoną: mp i po niej podciąganie do brody takim samym chwytem jak robiłeś zarzut. 6-8 serii w pp, 6-8 serii w regresie i masz rozk***ione barki %-)" Faza2 Dokładamy unoszenie bokiem hantli, ewentualnie można dowalić w 2 albo 4 tygodniu już Łapy- Seria łączonej uginanie ramion + ulubione ćwiczenie na triceps. [...]

[...] 40 g peak delicious po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo Oleje 15g oleju z pestek winogron 10 g oliwy z oliwek Jutro od 10 do 19 na uczelni, potem chwila odpoczynku i idę katować barki Na koniec zdjęcie szamki Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95bbe3e22ef470d9a1cfa8d77f6dbbc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18a8e5a5e392449ca5f75f70d5ae63f7.jpg

[...] posiłki, ostatni przed ostatnim wykładem, potem chwilka drzemki w domu ( dobrze mi się sprawdza, dosłownie przymknąć oko na 10 minut około 40-45 minut przed treningiem ) i na trening . Jutro barki + klatka spięcie Suplementacja 40 g delicious peak 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 20 g oliwy z oliwek W sumie kcal 3400 B-255 T-75 W-420 Pozdro

Siema wszystkim, mam strasznie zasypane zajęciami , prezentacjami, projektami środy czwartki i piątki także wpiski w tych dniach będą nieregularne. Właśnie zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, [...]

Ja jestem z tych co jedzą przede wszystkim oczami także moje jedzenie musi wyglądać :) Wczoraj miałem ciężki dzień przede wszystkim psychicznie, parę problemów się nałożyło i trening był jaki był no ale ważne że poszedłem i dałem z siebie wszystko;] trening 24 piździernika 2013 plecy + biceps Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 8x130 Wiosłowanie [...]

15 kl szeroko 1 wiosłowanie 1 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 1 barki w bok 1 przysiad 1 M.C 1 Szrugsy 1 fr wyciskanie 1 bc sztanga 1 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1 Na klate tylko jedno wyciskanie, poręcze mile widziane. Wiosłowanie i podciaganie hantla w opadzie tj. to samo. Na barki tylko wyciskanie. MC na zmianę z [...]

[...] plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ- 3 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY- 4 szrugsy są na kaptury a nie na barki jedśli chcesz to i to...to po plecach UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 4 lepiej MC brzuch Dzień 3- Piątek: nogi+ barki nogi: SUWNICA- 4 czemu nie przysiad?? kolana siadają?? [...]

[...] serie wyprostow i odrazu seria ugina BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie ogolnie zbedne...za duzo na barki...w ćwiczeniach nr 1,3,4 masz juz wycwiczone wszystkie 3 aktony miesni naramiennych - wiec to mozesz wywalic 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie to jako 2 [...]

Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]

Poniedizałek: (klatka, barki, triceps, łydki,) -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4xmax -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 Czwartek: (nogi, plecy, biceps, przedramiona) [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] na drążku wyciągu górnego 3x8 *Francusie wyciskanie siedząc 3x8 *pompki na poręczach 3xmax Brzuch W twoim planie za duzo tego wszystkiego... za duzo na rece, za duzo na barki... w ogole za duza ta objetosc %-) brzuch tez sie musi kiedys regenerowac ;-) poza tym zle sie cwiczy barki i triceps w dzien po klacie, zle sie tez cwiczy plecy po [...]

[...] - 2-3 serie (tak, martwy potraktowany jako ćwiczenie na nogi) Klatka: Wyciskanie hantli skos 3- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3-4 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem 3-4 serie (przy wyciskaniu w skosie mocno pracują barki) lub jeśli koniecznie chcesz wyciskanie hantli + coś na biceps i triceps I oczywiście 2 razy w tygodniu mocno brzuch.

[...] -10-10-10- 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY -12-10-8- Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -10-10-6- 2.PRZYSIADY WYKROCZNE -10-8-6- 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU -20-20-20- Połączenie Poniedziałek wolne Wtorek klata+biceps+nogi Sroda barki+triceps+grzbiet Czwartek wolne Piątek klata+biceps+nogi Sobota barki+triceps+grzbiet Niedziela wolne

no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak? A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej [...]

PLAN A NOGI: Przysiady - 3 serie x 12 powt. PLECY: Podciaganie nachwytem szeroko na drazku 3s KLATKA: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie x 12 powt BARKI: Wyciskanie zza głowy - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion sztangą podchwytem - 2 serie x 12 powt. TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 [...]

[...] że koleś nie chce katować pleców to jego sprawa i pewnie ma ku temu powód do autora: na biceps spróboj tego: - uginanie ramion stojac ze sztanga (szeroki uchwyt, szerzej niz barki) 3x8 - uginanie ramion stojac ze sztanga (waski uchwyt, wezej niz barki) - uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x8 do dwoch pierwszych daj ciezar [...]

Sorry chlopacy, ale erlacje przerwalem bo mnie pare osob ostro w****ilo. Nie wrzucam już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs [...]